Functional Threshold Power verständlich erklärt — was sie bedeutet und wie du sie im Training nutzt
FTP (Functional Threshold Power) ist die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde lang aufrechterhalten kannst. Sie ist eine zentrale Kennzahl im Radtraining.
FTP (Functional Threshold Power) ist die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde lang aufrechterhalten kannst. Sie ist eine zentrale Kennzahl im Radtraining.
FTP definiert deine Trainingszonen und hilft, Workouts basierend auf deinem aktuellen Fitnesslevel zu strukturieren.
FTP wird genutzt, um Trainingszonen zu definieren und Workouts präzise zu strukturieren. Durch Training bei bestimmten Prozentsätzen deiner FTP kannst du gezielt verschiedene physiologische Systeme ansprechen — von aerober Ausdauer bis zu hochintensiven Belastungen.
Zum Beispiel wird Sweet-Spot-Training typischerweise bei etwa 85 bis 95 Prozent der FTP durchgeführt, während Schwellenintervalle näher bei 95 bis 105 Prozent liegen. So können Sportler zielgerichtet trainieren, statt sich auf Schätzungen zu verlassen.
Mit steigender Fitness verändert sich deine FTP. Regelmäßige Tests — typischerweise alle 4 bis 8 Wochen — stellen sicher, dass deine Trainingszonen korrekt bleiben. Veraltete Werte können dazu führen, dass das Training entweder zu leicht oder zu hart ist.
Beständigkeit bei Tests und Training hilft, den Fortschritt zu verfolgen, und stellt sicher, dass deine Workouts auf dein aktuelles Leistungsniveau abgestimmt bleiben.
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