Die Intensität verstehen, bei der Laktat schneller anfällt als dein Körper es abbauen kann
Die Laktatschwelle ist die Intensität, ab der sich Laktat schneller ansammelt als der Körper es abbauen kann. Sie bestimmt, wie lange du eine hohe Belastung aufrechterhalten kannst.
Die Laktatschwelle ist die Intensität, ab der sich Laktat schneller ansammelt als der Körper es abbauen kann. Sie bestimmt, wie lange du eine hohe Belastung aufrechterhalten kannst.
Eine Verbesserung deiner Laktatschwelle ermöglicht dir:
Bei niedrigeren Intensitäten kann der Körper Laktat so schnell abbauen, wie es produziert wird. Mit steigender Intensität nimmt die Laktatproduktion zu. Die Laktatschwelle ist der Punkt, an dem dieses Gleichgewicht kippt und Laktat beginnt, sich im Blut anzusammeln.
Training nahe dieser Intensität verbessert die Fähigkeit des Körpers, Laktat abzubauen und als Brennstoff wiederzuverwerten. Mit der Zeit kannst du so schnellere Geschwindigkeiten oder höhere Leistungen aufrechterhalten, ohne dass sich Ermüdung so schnell aufbaut.
Schwellenbelastung wird oft als „angenehm hart“ beschrieben. Es ist eine Intensität, die du für eine begrenzte Zeit aufrechterhalten kannst — je nach Fitnesslevel meist zwischen 20 und 60 Minuten. Sprechen wird schwierig, aber die Belastung bleibt kontrolliert.
Herzfrequenz, Tempo oder Leistung können helfen, diese Zone genauer zu definieren. Das Gefühl für die Schwellenbelastung zu entwickeln ist jedoch genauso wichtig für effektives Training.
Endurly hilft dir, Schwellentrainings zu strukturieren und deinen Fortschritt sportübergreifend zu verfolgen.
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