Wechsle zwischen Belastung über und unter der Schwelle, um die Laktatverarbeitung deines Körpers zu trainieren
Over-Under-Intervalle sind eine der fortgeschrittensten und effektivsten Methoden, um die Leistung nahe der Schwelle zu verbessern.
Diese Intervalle wechseln zwischen:
Ohne vollständige Erholung.
Sie trainieren deinen Körper:
Over-Under-Intervalle lehren deinen Körper, mit wiederholten Intensitätswechseln um die Schwelle herum umzugehen. Die härteren "Over"-Abschnitte erhöhen die Laktatproduktion, während die etwas leichteren "Under"-Abschnitte deinen Körper zwingen, weiter zu arbeiten und dabei das Laktat abzubauen und wiederzuverwerten.
Das erzeugt einen starken Trainingseffekt für Athleten, die auch bei häufigen Belastungswechseln stark bleiben müssen. Es ist besonders nützlich für Wettkampfvorbereitung, Schwellenentwicklung und fortgeschrittenes Ausdauertraining.
Der Schlüssel zum Over-Under-Training ist Kontrolle. Die "Over"-Abschnitte sollten hart genug sein, um dich zu fordern, aber nicht so hart, dass die Einheit auseinanderfällt. Die "Under"-Abschnitte sind keine Erholung im üblichen Sinne — sie sind weiterhin Arbeit, nur knapp unter der Schwelle.
Richtig ausgeführt fühlt sich die Einheit von Anfang bis Ende fordernd an, aber dennoch strukturiert und wiederholbar. Die Tempoeinteilung ist sehr wichtig, denn wenn die Over-Abschnitte zu aggressiv sind, wird das gesamte Training schnell nicht mehr durchhaltbar.
| Over-Under | Sweet Spot |
| Hohe Belastung | Moderate Belastung |
| Fortgeschritten | Anfängerfreundlich |
| Laktat-Fokus | Aerober Fokus |
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