Чередуйте нагрузку выше и ниже порога для тренировки системы утилизации лактата
Интервалы Over-Under — один из самых продвинутых и эффективных способов улучшить работоспособность вблизи порога.
Эти интервалы чередуют:
Без полного восстановления.
Они тренируют тело:
Интервалы Over-Under учат тело справляться с повторяющимися изменениями интенсивности вокруг порога. Более тяжёлые сегменты "Over" увеличивают выработку лактата, а чуть более лёгкие сегменты "Under" заставляют тело продолжать работу, одновременно утилизируя и перерабатывая лактат.
Это создаёт мощный тренировочный эффект для спортсменов, которым необходимо оставаться сильными даже при частых сменах нагрузки. Особенно полезно для подготовки к соревнованиям, развития порога и продвинутой работы на выносливость.
Ключ к тренировке Over-Under — контроль. Секции "Over" должны быть достаточно тяжёлыми, чтобы бросить вам вызов, но не настолько, чтобы тренировка развалилась. Секции "Under" — это не отдых в привычном смысле, это по-прежнему работа, просто чуть ниже порога.
При правильном выполнении тренировка ощущается требовательной от начала до конца, но при этом структурированной и повторяемой. Раскладка очень важна, потому что если секции Over слишком агрессивны, вся тренировка быстро становится невыполнимой.
| Over-Under | Sweet Spot |
| Высокая нагрузка | Умеренная нагрузка |
| Для продвинутых | Подходит начинающим |
| Фокус на лактате | Аэробный фокус |
Доверьте Endurly построение сложных интервальных тренировок
Начать бесплатно