Понятные материалы о методах тренировки, планировании, нагрузке и развитии выносливости
Эти статьи - практическая база для спортсменов на выносливость. Здесь собраны темы, которые нужны бегунам, велосипедистам, пловцам, триатлетам и тем, кто добавляет силовую подготовку: тренировочные зоны и пороги, лёгкие и ключевые дни, база, восстановление, тейпер, питание и гидратация на длинных тренировках.
Материалы сгруппированы по темам. Начните с основ, если только переходите к структурированному тренировочному процессу, или сразу откройте нужный вид спорта. Каждый материал отвечает на практичные вопросы: что это за тренировка, зачем она нужна, как она ощущается, когда её ставить в план и как не переборщить с нагрузкой.
Ключевые понятия, которыми пользуется любой спортсмен на выносливость - зоны, пороги, интервалы, поляризованное обучение и язык структурированных тренировок.
Лёгкий бег, длительные, темповая и пороговая работа, бег по горам и планы для начинающих вплоть до марафона.
FTP, Sweet Spot, интервалы, каденс, длинные поездки и структурированный 12-недельный план для новичков.
Техника кроля, упражнения, интервалы, CSS-темп и план для новичков, строящий гребок, который держит дистанцию.
Brick-тренировки, планы для начинающих триатлетов и вопросы темпа и питания мультидисциплинарных гонок.
Push / pull / ноги, full-body, RPE, подходы и повторения, вспомогательные упражнения и как построить полную силовую тренировку.
Что есть перед тренировкой, как заправляться на длинных тренировках и как управлять гидратацией в жару, на высоте и в день старта.
Как часто тренироваться, как структурировать интервалы, когда делать deload или taper, и как собрать связный тренировочный план.